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Salud y descanso

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La regla 10-3-2-1-0 para dormir bien

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Dormir bien es una máxima que todos queremos por las noches, para poder rendir por la mañana y estar fresco como una rosa. Por eso, Craig Ballantyne, un famoso preparador físico ha creado una fórmula que garantiza un descanso perfecto, la regla 10-3-2-1-0. Y es la siguiente: 10 horas antes de dormir: No consumir cafeína 3 horas antes de dormir: No comer ni beber alcohol 2 horas antes de dormir:...

Claves para dormir bien y conciliar el sueño

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Dormir es fundamental para nuestro organismo, nos ayuda a tener una mejor calidad de vida y prevenir enfermedades derivadas de no descansar bien. Por ello, tener una buena higiene del sueño es un objetivo que debemos tener en mente para reponer fuerzas durante nuestro descanso. Los médicos expertos en sueño, no recomiendan el uso de medicamentos como las benzodiacepinas, ya que alteran la...

Qué comer y que no comer, para dormir mejor

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Un estudio demuestra que hay una relación directa entre lo que comemos y nuestro descanso, con unos simples consejos podemos mejorar nuestro sueño diario. El estudio refleja que uno de cada cuatro españoles duerme correctamente y que casi el 40% de los encuestados duerme mejor ya que se alimenta mediante la dieta mediterránea. Además, la realización de actividad física de forma regular y el no...

Truco para conciliar el sueño

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En ocasiones es difícil conciliar el sueño, ya sea por varias razones: estrés, insomnio, problemas en casa o simplemente porque tienes que renovar tu colchón. Al no dormir las horas necesarias, tu cuerpo no descansa lo necesario y no puedes estar activo y lleno de energía durante toda la actividad diaria. Existen medicamentos para poder dormir, pero el uso de estos puede provocar dependencia, así...

Alimentos imprescindibles para dormir bien

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Los problemas de insomnio y no tener un buen descanso, afectan a una parte de la población española, tener una buena calidad del sueño nos ayuda a sentirnos mejor y rendir durante la mañana. Las rutinas de sueño y un buen sistema de descanso son fundamentales para dormir bien, pero también lo es una correcta alimentación. Existen ciertos alimentos que pueden ayudar a dormir mejor, porque actúan...

¿Es bueno dormir con tu mascota?

Esta pregunta lleva rondando mucho tiempo en las mentes de los expertos en sueño, algunos se decantan por el sí y otros por el no. Durante mucho tiempo se ha pensado que los animales domésticos eran perjudiciales en el dormitorio tanto para la higiene como para el sueño de una persona, pero un estudio reciente de la prestigiosa Clínica Mayo, revela que el 40% de los pacientes que duermen con sus...

Trucos para dormir a tus hijos

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Cuando llega la hora de dormir a tus hijos, puede ser la tarea más difícil del día, ya que más de un tercio de los niños parecen algún tipo de dificultad para dormir correctamente. La falta de sueño en los niños puede producir problemas de salud, atención, depresión, aprendizaje o de conducta, es por ello que tus hijos tienen que dormir correctamente durante la noche. Te proponemos varios...

Si tu hijo duerme mejor, será más feliz

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Dormir menos de lo recomendado y necesario afecta a la salud y bienestar de tus hijos, incluso puede derivar en depresión. Que los niños necesitan dormir está clarísimo, pero que además cuanto mejor duerman, serán más felices, pero, ¿qué significa dormir bien para un niño? Lo primero y fundamental es que duerman las horas recomendadas de sueño. Según los expertos, los bebés necesitan entre 12 y...

Dormir mal afecta más que dormir poco, aún teniendo un buen colchón

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Un estudio universitario concluye que el sueño interrumpido es más perjudicial para el estado de ánimo de la persona, que la falta de sueño, aunque se tenga el mejor colchón. El estudio, indica que el mal humor de la persona está asociado a una mala noche y un mal descanso, más que a la falta de horas de sueño que se tenga por las noches. Se realizó entre 62 hombres y mujeres, divididos en dos...

Tipos de colchones y sus tecnologías

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Como ya bien hemos explicado, escoger un colchón u otro puede ser transcendental para nuestro correcto descanso. Sin embargo, la elección de este no es algo fácil, puesto que hay muchos factores en los que fijarse a la hora de escoger un colchón. Y es que, aunque parezca raro, la tecnología de un colchón es muy compleja. Tenemos que tener en cuenta que el colchón  es probablemente uno de los...