El verano nos regala días más largos, más luz solar y momentos inolvidables. Pero también puede traer consigo noches calurosas, cambios de rutina y dificultades para dormir bien. El insomnio estacional afecta a muchas personas durante los meses de calor, especialmente si el descanso no es el ideal desde el principio.
En este artículo, te presentamos 5 posturas de yoga suaves, efectivas y veraniegas que te ayudarán a dormir mejor y más profundo. Además, te explicamos cómo combinar esta práctica con un entorno óptimo para el descanso, donde el colchón y la almohada que eliges también juegan un papel clave. Si eres amante del yoga o estás buscando maneras naturales de mejorar tu descanso, esto es para ti.
¿Por qué el Yoga ayuda a dormir?
El yoga calma el sistema nervioso, regula la respiración y libera tensiones acumuladas en el cuerpo, especialmente en zonas como cuello, hombros, espalda baja y caderas. Estas tensiones son grandes enemigas del buen descanso.
En verano, con el aumento del calor y los cambios en la rutina, es normal que el cuerpo esté más agitado. El yoga, practicado antes de dormir, ayuda a reducir la temperatura corporal, bajar las pulsaciones y preparar cuerpo y mente para una noche de sueño reparador.
🧘♀️ Posturas de Yoga para Dormir Mejor en Verano
1. Balasana (Postura del Niño)
Una de las posturas más restauradoras del yoga. Te conecta con la respiración profunda y libera tensión de la espalda y la mente.
Cómo hacerla:
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Arrodíllate y siéntate sobre tus talones.
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Inclina tu torso hacia adelante hasta que la frente toque el suelo.
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Estira los brazos hacia adelante o colócalos a lo largo del cuerpo.
Beneficio clave: Ideal para calmar la mente y liberar calor interno acumulado.
2. Viparita Karani (Piernas contra la pared)
Perfecta para reducir la hinchazón de piernas y mejorar la circulación después de un día caluroso.
Cómo hacerla:
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Acuéstate de espaldas junto a una pared.
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Eleva las piernas y apóyalas contra la pared formando un ángulo de 90°.
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Relaja brazos a los lados.
Beneficio clave: Mejora el retorno venoso, calma el sistema nervioso y ayuda a enfriar el cuerpo.
3. Supta Baddha Konasana (Postura del ángulo reclinado)
Apertura suave de caderas que ayuda a liberar tensión emocional acumulada.
Cómo hacerla:
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Recuéstate boca arriba.
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Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
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Coloca almohadas o bloques bajo las rodillas para mayor confort.
Extra: En un colchón transpirable y ergonómico, esta postura se siente aún más ligera y restauradora.
4. Setu Bandhasana (Puente)
Esta postura revitaliza sin activar en exceso. Estira la espalda y abre el pecho, lo cual es perfecto después de un día caluroso frente al ordenador o caminando.
Cómo hacerla:
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Acuéstate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
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Eleva la pelvis y lleva las caderas hacia el techo.
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Apoya brazos y hombros firmemente.
Beneficio clave: Favorece la respiración profunda y relaja la espalda.
5. Savasana (Postura del Cadáver)
La joya final del yoga. Aquí, simplemente te entregas al descanso.
Cómo hacerla:
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Acuéstate boca arriba, piernas ligeramente separadas.
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Brazos a los lados, palmas hacia arriba.
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Cierra los ojos y respira de forma consciente durante 5 a 10 minutos.
Consejo Naturconfort: Realiza esta postura sobre un colchón Naturconfort de materiales naturales y transpirables, y siente cómo la postura alcanza otro nivel.
🌿 El entorno ideal para dormir bien en verano
Las posturas de yoga son una excelente herramienta, pero su efecto se multiplica si creas un entorno que favorezca el descanso:
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Ventila la habitación al anochecer
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Evita cenas pesadas y pantallas una hora antes de dormir
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Usa ropa ligera de algodón
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Invierte en un buen colchón y una almohada adecuada para tu postura
En Colchones Naturconfort, diseñamos nuestros productos con materiales transpirables, hipoalergénicos y ergonómicos, ideales para noches calurosas. Dormir bien en verano no es un lujo, es una necesidad para tu bienestar físico y mental.
🌙 Tu ritual para dormir bien
Prueba hacer estas posturas cada noche durante una semana. Puedes acompañarlas con una meditación guiada o música relajante, y terminar tu día en un espacio que verdaderamente invite al descanso.
Tu cuerpo, tu mente y tu energía al despertar te lo van a agradecer.
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