Cuando pensamos en perder peso, casi siempre lo primero que nos viene a la mente es la dieta o el ejercicio. Sin embargo, hay un tercer factor igual de importante que muchas veces ignoramos: el sueño. Dormir bien no solo te ayuda a sentirte con más energía durante el día, sino que también juega un papel clave en el control del apetito, el metabolismo y la pérdida de grasa corporal.
Pero… ¿cuántas horas hay que dormir como mínimo para poder adelgazar? Hoy en el blog de Colchones Naturconfort te contamos todo lo que necesitas saber, según la ciencia, para que el descanso sea tu mejor aliado en el camino hacia un cuerpo más saludable.
¿Por qué el sueño afecta a tu peso?
Dormir mal o dormir poco desequilibra dos hormonas muy importantes: la grelina y la leptina. La grelina estimula el apetito y la leptina indica al cerebro que ya estamos saciados. Cuando dormimos poco, la grelina sube y la leptina baja. ¿El resultado? Tienes más hambre y es más probable que comas de más, especialmente alimentos ricos en azúcar y grasa.
Además, dormir mal también afecta a la insulina, haciendo que tu cuerpo almacene más grasa y que tengas más dificultad para quemarla. Por si fuera poco, al estar cansado, se reduce tu motivación para hacer ejercicio.
El número mágico: ¿cuántas horas mínimas hay que dormir?
La mayoría de los estudios coinciden en que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener un peso saludable. Pero si tu objetivo es adelgazar, el mínimo debería ser 7 horas completas de sueño de calidad.
Un estudio publicado en el Annals of Internal Medicine encontró que las personas que dormían solo 5.5 horas por noche perdían un 55% menos de grasa corporal en comparación con quienes dormían 8.5 horas, a pesar de seguir la misma dieta.
En resumen: si no duermes al menos 7 horas, tu cuerpo no puede optimizar la quema de grasa.
¿Dormir más hace que adelgaces más?
No necesariamente. Dormir más de 9 horas tampoco es recomendable, ya que puede estar asociado a problemas metabólicos o de salud. Lo importante no es solo la cantidad, sino también la calidad del sueño.
Un descanso profundo, sin interrupciones, es el que permite a tu cuerpo regenerarse, controlar el estrés y mantener las hormonas en equilibrio. Para ello, no basta con la cantidad. También influye el entorno donde duermes.
¿Y si no consigo dormir bien?
Aquí es donde entra Colchones Naturconfort. Sabemos que lograr 7 u 8 horas de descanso de calidad puede parecer un reto si no tienes un entorno adecuado para dormir. Por eso, diseñamos nuestros colchones y almohadas pensando en la salud del descanso.
Nuestros colchones están hechos con materiales naturales, transpirables y ergonómicos, que se adaptan a tu cuerpo para reducir la presión y mejorar la postura, ayudando a un sueño más profundo y continuo. Nuestras almohadas están diseñadas para alinear tu columna cervical y evitar microdespertares durante la noche.
Porque no se trata solo de dormir más… sino de dormir mejor.
Consejos para dormir al menos 7 horas y adelgazar mejor
Además de contar con un buen colchón y una buena almohada, aquí te dejamos algunos hábitos que te ayudarán a dormir mejor:
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Rutina constante: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
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Evita pantallas una hora antes de dormir.
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Haz ejercicio durante el día, pero no justo antes de dormir.
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Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte.
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Crea un entorno relajante: habitación oscura, silenciosa y fresca.
Dormir menos de 7 horas por noche puede estar saboteando tus esfuerzos para adelgazar, incluso si comes bien y haces ejercicio. Si quieres perder peso de forma más efectiva y saludable, asegúrate de darle al sueño la importancia que merece.
Y si de verdad quieres transformar tu descanso, en Colchones Naturconfort estamos aquí para ayudarte. Porque cuando duermes bien, todo mejora: tu energía, tu humor, y sí, también tu cuerpo.