Dormir bien no es solo una cuestión de cuántas horas pasas en la cama, sino de cómo cuidas tu cuerpo y mente antes de acostarte. Uno de los debates más comunes es: ¿comer antes de dormir engorda o puede ayudarnos a dormir mejor?
En este artículo, desde Colchones Naturconfort, especialistas en descanso natural y saludable, te explicamos con base científica cómo influye la alimentación nocturna en tu metabolismo y en la calidad de tu sueño. Además, te daremos consejos prácticos para equilibrar cena y descanso, creando el entorno ideal para un sueño reparador, empezando por el lugar donde duermes.
Comer antes de dormir: ¿un mito o una mala práctica?
Durante años se ha repetido que comer antes de dormir engorda, pero lo cierto es que esta afirmación es una verdad a medias. El aumento de peso no depende únicamente del horario en que comemos, sino del balance calórico total del día. Si consumes más calorías de las que gastas, subirás de peso, sin importar la hora.
Sin embargo, la calidad de lo que comes antes de dormir sí importa, y mucho.
¿Qué dice la ciencia?
Algunos estudios han demostrado que ingerir alimentos ligeros antes de dormir no solo no engorda, sino que puede mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, alimentos ricos en triptófano, magnesio o melatonina natural (como el plátano, las nueces, el yogur o la avena) pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido y profundo.
En cambio, una cena copiosa, rica en grasas o azúcares simples, puede alterar el sueño, causar insomnio o interrupciones durante la noche.
¿Por qué algunas personas suben de peso al comer tarde?
Cuando cenamos tarde y encima lo hacemos con alimentos muy calóricos o en exceso, hay más probabilidad de que ese extra de energía no se queme y se almacene como grasa. Además, si esto se convierte en un hábito y no hay actividad física en el día, el metabolismo puede ralentizarse.
Esto se complica aún más si el sueño es de mala calidad: dormir mal desequilibra las hormonas del apetito (leptina y grelina), lo que nos hace sentir más hambre al día siguiente y preferir alimentos menos saludables.
Entonces, ¿comer antes de dormir engorda?
La respuesta corta es: depende de qué y cuánto comas.
Un snack ligero y saludable antes de dormir no te hará subir de peso si llevas una dieta equilibrada. Incluso, puede ayudarte a dormir mejor y evitar el despertar nocturno por hambre.
Comer bien y dormir mejor: una dupla ideal
Aquí te dejamos algunos alimentos que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño:
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Plátano: Rico en magnesio y triptófano.
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Yogur natural: Aporta triptófano y calcio.
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Avena: Fuente de melatonina natural.
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Nueces: Contienen melatonina y ácidos grasos saludables.
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Infusión de manzanilla o valeriana: Calma el sistema nervioso.
Evita:
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Alimentos fritos o muy grasos.
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Comidas picantes.
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Bebidas con cafeína o alcohol.
El colchón también influye (y mucho)
Puedes comer el snack ideal antes de dormir, tener un horario perfecto, pero si tu cama no es cómoda, el sueño se verá afectado igual.
En Naturconfort lo sabemos: un colchón natural, transpirable y adaptado a tu cuerpo, junto con una almohada ergonómica, ayuda a que el descanso sea profundo, continuo y reparador.
Nuestros colchones y almohadas están fabricados con materiales naturales, hipoalergénicos y con firmezas adaptadas a distintos tipos de cuerpo y necesidades. Porque dormir bien empieza por sentirse cómodo y libre de tensiones.
Comer antes de dormir no es malo en sí mismo. Todo depende del tipo de alimento, la cantidad y tu rutina diaria. Cenar de forma ligera y nutritiva puede ayudarte a dormir mejor y, a largo plazo, incluso a controlar el peso, ya que el descanso adecuado regula el apetito y el metabolismo.
Y para que todo ese esfuerzo valga la pena, asegúrate de dormir sobre una base de calidad. En Colchones Naturconfort, tu descanso es nuestra prioridad.