El verano es sinónimo de días más largos, actividades al aire libre, calor… y, muchas veces, problemas para dormir bien. No es casualidad: los cambios de temperatura, luz y rutina afectan directamente a nuestros ritmos circadianos. Pero entonces, ¿a qué hora es mejor irse a dormir en verano para garantizar un descanso reparador?
En este artículo te lo contamos, con respaldo científico, consejos prácticos y además, cómo un buen colchón y una almohada adecuada pueden marcar la diferencia.
🌡️ El impacto del calor en tu sueño
Durante los meses de verano, nuestro cuerpo lucha por regular su temperatura interna. La temperatura ideal para dormir se sitúa entre los 18 °C y 22 °C, algo difícil de mantener sin aire acondicionado o una buena ventilación.
El calor excesivo puede provocar:
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Mayor dificultad para conciliar el sueño.
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Despertares nocturnos.
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Somnolencia al día siguiente.
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Disminución de la calidad del sueño REM.
🌞 ¿A qué hora anochece en verano?
Uno de los principales disruptores del sueño en verano es el aumento de horas de luz solar. En muchas regiones, el sol se oculta después de las 21:00 h, lo que puede retrasar la liberación natural de melatonina, la hormona del sueño.
Este desfase nos puede hacer sentir menos sueño a la hora habitual, pero eso no significa que debamos dormir más tarde.
🧠 ¿Qué dice la ciencia?
Según diversos estudios del National Sleep Foundation y otras entidades del sueño, el mejor momento para acostarse sigue siendo entre las 22:00 y las 23:00 h, incluso en verano. ¿Por qué?
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Respeta los ritmos circadianos naturales.
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Aumenta la cantidad y calidad del sueño profundo.
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Mejora la función cognitiva y el estado de ánimo al día siguiente.
Sin embargo, para que este horario funcione, debemos preparar el cuerpo para dormir, especialmente cuando el calor y la luz pueden confundir a nuestro reloj interno.
🛏️ Claves para dormir bien en verano (y por qué tu cama importa más que nunca)
Aquí es donde entran en juego los elementos fundamentales de tu descanso: tu colchón y tu almohada.
1. Colchones transpirables y reguladores de temperatura
En Naturconfort, diseñamos colchones con materiales naturales y transpirables que permiten la circulación del aire y evitan la acumulación de calor. Algunos modelos incluso cuentan con tejidos termorreguladores, ideales para el verano.
Un colchón que no retenga calor puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mantenerte fresco toda la noche.
2. Almohadas que cuidan tu cuello… y tu temperatura
Una buena almohada no solo alinea tu cuello y columna, también evita la sudoración nocturna. Las almohadas Naturconfort están fabricadas con materiales que disipan el calor y se adaptan perfectamente a tu postura.
🌙 Rutina nocturna veraniega ideal
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Cena ligera y temprano, al menos 2 horas antes de dormir.
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Ducha templada para regular la temperatura corporal.
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Evita pantallas brillantes al menos 1 hora antes de dormir.
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Baja las persianas temprano para engañar al cuerpo y prepararlo para la noche.
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Ambienta tu dormitorio: utiliza un ventilador, telas frescas y, por supuesto, una cama Naturconfort.
🧘 El poder del ritual de descanso
Acostarte a la misma hora cada noche, incluso en vacaciones, ayuda a tu cuerpo a mantener un ritmo saludable. Si además lo haces en un colchón y una almohada que favorecen el descanso, estás invirtiendo en salud, bienestar y energía para disfrutar del verano al máximo.
El mejor momento para irse a dormir en verano sigue siendo entre las 22:00 y 23:00 h, pero lo más importante es crear un ambiente propicio para el sueño. El calor y la luz pueden alterar nuestros ritmos, pero con pequeños hábitos y una cama diseñada para cuidar tu descanso, puedes dormir mejor que nunca, incluso en las noches más calurosas.
Colchones y almohadas Naturconfort: tu mejor aliado para dormir bien, en cualquier estación del año.