Cuando pensamos en cuidar nuestros huesos, lo primero que viene a la mente es el calcio. Sin embargo, no siempre sabemos cuál es la mejor manera de incorporarlo a nuestra dieta diaria, especialmente si queremos que también contribuya a un mejor descanso. En este artículo, desde Colchones Naturconfort, te compartimos no solo cuál es la mejor bebida con calcio para fortalecer tus huesos, sino también cómo puede ayudarte a dormir mejor por las noches.
¿Por qué es tan importante el calcio?
El calcio es un mineral esencial para la salud ósea. Más del 99% del calcio de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. Pero también es vital para la función muscular, la transmisión nerviosa y la liberación de hormonas.
A medida que envejecemos, nuestros huesos tienden a perder densidad, lo que puede llevar a enfermedades como la osteoporosis. Por eso, mantener una ingesta adecuada de calcio es fundamental desde una edad temprana.
Calcio y descanso: ¿Cuál es la relación?
Muchos no lo saben, pero el calcio también juega un rol crucial en la calidad del sueño. Ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para producir melatonina, la hormona que regula nuestros ciclos de sueño. En otras palabras, consumir suficiente calcio puede mejorar notablemente cómo dormimos.
Esto explica por qué muchas personas han sentido somnolencia después de tomar un vaso de leche caliente por la noche. Pero… ¿es la leche la mejor opción hoy en día?
La leche: ¿el clásico que ya no convence?
Durante décadas, la leche ha sido promocionada como la principal fuente de calcio. Sin embargo, cada vez más personas no la toleran bien debido a la lactosa o prefieren opciones vegetales por razones éticas o de salud. Además, no todas las leches son igual de efectivas para favorecer el sueño.
Entonces, ¿cuál es la mejor bebida con calcio que también mejora tu descanso?
¡La bebida estrella: leche vegetal fortificada con calcio y magnesio!
La leche vegetal fortificada, especialmente la de almendras, avena o soja, combinada con magnesio, se ha posicionado como la mejor bebida con calcio para quienes buscan fortalecer sus huesos y dormir mejor. Aquí te explicamos por qué:
Beneficios clave:
-
Aporta calcio biodisponible: Las versiones fortificadas pueden igualar o incluso superar a la leche de vaca en contenido de calcio.
-
Incluye magnesio: Este mineral es esencial para relajar los músculos y preparar el cuerpo para el descanso nocturno.
-
No contiene lactosa: Ideal para intolerantes y personas con digestiones sensibles.
-
Favorece la producción natural de melatonina: Mejora la calidad del sueño.
¿Cómo prepararla para potenciar aún más sus efectos?
Te damos una receta fácil y deliciosa para antes de dormir:
🥣 Bebida cálida para dormir como un bebé (receta Naturconfort)
Ingredientes:
-
1 taza de leche vegetal fortificada (almendra, avena o soja)
-
1 cucharadita de cúrcuma
-
1 pizca de canela
-
1/2 cucharadita de miel natural
-
Opcional: unas gotas de extracto de vainilla
Instrucciones:
-
Calienta la leche sin hervir.
-
Añade la cúrcuma, la canela y la miel.
-
Mezcla bien y sirve caliente.
¡Esta bebida es perfecta para tomar 30 minutos antes de dormir!
Duerme como un bebé… pero sobre un buen colchón
Por supuesto, no basta con una bebida mágica. Si quieres que tu cuerpo realmente se recupere durante el sueño, necesitas un entorno de descanso óptimo. En Colchones Naturconfort, hemos diseñado colchones y almohadas con materiales naturales que cuidan tu postura, reducen los puntos de presión y mejoran la circulación, factores clave para mantener tus huesos y músculos sanos.
Mientras nutres tu cuerpo desde dentro, nosotros cuidamos tu descanso desde fuera.
Consejos extras para fortalecer huesos y mejorar el sueño
-
Ejercicio regular: El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de impacto ligero ayudan a mantener la densidad ósea.
-
Evita cenas pesadas: Una digestión ligera contribuye a un mejor sueño.
-
Dormir en un colchón adecuado: Ni demasiado duro ni demasiado blando. La ergonomía es esencial.
-
Mantén una rutina: Dormir y despertar a la misma hora regula la melatonina.
-
Evita pantallas antes de dormir: La luz azul inhibe la producción de melatonina.
La mejor bebida con calcio para fortalecer tus huesos y dormir como un bebé no es necesariamente la más conocida, sino la más funcional. Opta por una leche vegetal fortificada, acompáñala con ingredientes relajantes, y completa la fórmula con un entorno de descanso como el que ofrecen los productos de Colchones Naturconfort.
Recuerda: cuidar tus huesos empieza en la cocina… pero termina en la cama.